AI 다이어트 고민상담근손실이 너무 심한데 다이어트 그만해야 할까요ㅠㅠ

근손실이 심하다고 느끼신다면, 스위치온 다이어트를 잠시 조정할 필요가 있습니다. 다이어트를 중단하는 대신, 몇 가지 방법으로 근손실을 최소화하면서 건강한 진행을 유지할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 필요한 단백질량을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 보통 체중에 따라 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 단백질 보충제나 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함한 식사를 고려해 보세요.

2. 운동 조정: 고강도 운동이 과도하게 근손실을 유발할 수 있습니다. 현재 운동 강도를 줄이고, 중강도에서 저강도로 조정하여 근육의 회복을 도와주세요. 운동 후 충분한 회복 시간을 가지고, 스트레칭과 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 식사 시간 조절: 현재 간헐적 단식을 실천하고 계시다면, 식사 시간대를 조정해 볼 수 있습니다. 더 자주 먹더라도 적은 양으로 나눠서 섭취함으로써 에너지를 안정적으로 공급해주고, 근손실을 방지할 수 있습니다.

4. 영양제 보충: 필요한 비타민과 미네랄 보충을 통해 몸의 회복을 도울 수 있습니다. 근육 건강을 위해 Magnesium, Zinc, Omega-3 지방산 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

이러한 방법들을 고려해보시고, 체중 관리와 건강을 동시에 지키는 방향으로 조정하시는 것이 좋습니다. 만약 근손실이 계속할 경우, 다이어트 접근 방식을 재조정하는 것도 하나의 방법이니 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.