하나의 식사에서 밀가루를 섭취했다고 해서 처음부터 다시 시작해야 할 필요는 없습니다. 스위치온 다이어트는 일회성 실수를 크게 부담스럽게 여기지 않도록 설계되어 있습니다. 중요한 것은 전체적인 식습관과 패턴입니다.
현재 4-7일차에 해당하는 만큼, 식사의 주요 원칙은 저탄수화물 식단으로 점심에 잡곡밥과 단백질 위주의 음식을 포함하는 것입니다. 밀가루 음식이 나왔던 점심은 가볍게 넘기고, 이후 식사는 기본 규칙에 맞춰 진행하는 것이 좋습니다.
앞으로는 밀가루 음식을 피하고, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 준비하는 것이 중요합니다. 또한, 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 위주로 구성해주세요.
혹시 단백질 보충이 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면서 꾸준하고 일관된 방향으로 나아간다면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 실수를 배움의 기회로 삼고 지속 가능한 방식으로 진행하세요!
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