AI 다이어트 고민상담허용가능 식품을 알려줘
작성일: 2025-06-10 09:09
1-3일차여성
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 기간에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
허용 식품
단백질 쉐이크: 식사 대용으로 활용하실 수 있는 단백질 쉐이크는 반드시 포함해야 합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
채소:
- 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등)
- 저칼로리 채소(오이, 파프리카 등)
두부: 단백질 섭취를 위한 좋은 원천입니다.
무가당 플레인 요구르트: 유산균 공급원으로, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 요리하거나 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.
유산균(프로바이오틱스): 아침 공복에 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.
음료: 물, 허브차, 녹차는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
허용 간식
- 무가당 플레인 요구르트
- 채소 스틱(오이, 당근 등)
주의 사항
- 음식 섭취량: 배고픔을 느끼지 않도록 간단한 허용 식품을 추가로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 적당한 양의 채소나 두부를 섭취하세요.
- 금기 식품: 설탕이 포함된 제품, 밀가루 음식, 술, 트랜스지방 음식은 반드시 피해야 합니다.
이러한 식단은 지방 대사를 전환하는 데 매우 중요한 역할을 하며, 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 준비를 할 수 있도록 돕습니다. 필요시 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법인데, 이는 일상에서 쉽게 섭취할 수 있어 편리합니다.
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