3주차에 접어들면서 대사 유연성을 회복하고 있는 시기이니, 참치회를 먹는 것은 전혀 문제되지 않을 거예요. 참치는 단백질이 풍부하고 건강한 지방, 특히 오메가-3가 많이 들어 있어 다이어트에 유익한 식품 중 하나입니다.
여기서 중요한 건 참치회를 어떻게 섭취하느냐인데요. 저녁으로 드실 때는 탄수화물과 함께 과다 섭취하지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 함께 드시면 좋습니다. 참치회와 함께 신선한 채소를 곁들여서 샐러드로 즐겨도 영양적으로 훌륭하고 맛있게 식사할 수 있어요.
단, 참치회는 수은 오염 가능성도 있으니, 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 고등어와 같은 생선도 고려해 보시면 좋겠어요. 다양한 해산물을 통한 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 진행해 보세요!
참치는 저녁식사 시 많이 먹어도 좋지만, 혹시 참치캔이나 가공된 참치 제품을 선택하실 때는 검사 후 소금 함량과 함께 다른 첨가물을 체크하는 것이 좋습니다. 이렇게 주의하면 더 건강하게 스위치온 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!
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