AI 다이어트 고민상담2주차 들어가고 이틀차인데 체지방 근육량이 다 그대로야
2주차로 접어들면서 체지방과 근육량의 변화가 느껴지지 않는 것에 대해 고민하고 계시군요. 이런 상황은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있습니다. 몇 가지 고려할 점을 말씀드릴게요.
체지방 측정: 인바디와 같은 측정 기법은 수분 상태와 관련이 크기 때문에, 측정 시의 개인적인 상황(수분 섭취, 생리 주기 등)도 영향을 미칩니다. 따라서 단기적인 변화가 없다고 해서 실망하지 마세요. 변화는 시간이 필요합니다.
식단 점검: 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 설정하고, 점심 이후의 간식과 저녁식단도 잘 지키고 계신지 확인해보세요. 단백질 섭취가 충분히 이루어지고 있는지 점검하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 근육량 유지와 회복에 핵심적이니까요.
운동 강도 조절: 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는데, 운동 강도를 적절히 조절하고 있나요? 규칙적으로 고강도 운동을 포함하고 있는 것이 중요합니다. 운동 강도를 높여서 지방 연소를 촉진시키는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스와 호르몬 변경도 체중 증가 또는 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 요가나 명상으로 스트레스를 관리해보세요.
모니터링: 매주 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하세요. 허용된 식품 및 영양제를 통해 필요한 영양소를 고르게 섭취하고 있는지 점검하는 것도 도움이 됩니다.
변화가 느리더라도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다! 필요할 경우 단백질 보충제와 같은 도움을 줄 수 있는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 핵심입니다. 질문이 더 있으시거나 구체적인 부분에 대해 알고 싶으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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