AI 다이어트 고민상담운동을 어떻게 할까?

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 것이 중요한 목표입니다. 운동은 이 과정에서도 필수적이지만, 강도와 유형에 대해 주의가 필요합니다.

운동 가이드:

1. 유산소 운동 중심: 가벼운 유산소 운동이 이상적입니다. 예를 들어, 하루에 최소 60분 이상 걷기, 스트레칭, 요가 또는 필라테스를 추천합니다. 이러한 운동은 혈액순환을 도와주고 에너지를 소모하는 데 효과적입니다.

2. 고강도 운동은 피하기: 이 단계에서는 호르몬 수치가 낮기 때문에 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 운동의 강도를 낮추어서 몸에 무리를 주지 않도록 하세요.

3. 운동 전후 권장 사항: 운동 전후 꼭 수분을 충분히 섭취하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 무가당 요거트 등)을 섭취할 수 있습니다.

4. 운동의 다양성: 다양한 운동을 시도해보세요. 특히 요가는 스트레스 감소에 도움을 주고, 유산소 운동은 체지방 감소에 기여할 것입니다.

이 단계에서는 운동과 식사를 잘 병행하여 몸을 최적의 상태로 만드는 데 집중하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질이 든 보충 식품(단백질 쉐이크 등)을 활용하여 운동 후 회복을 도와줄 수 있습니다. 꾸준한 운동 습관이 다이어트 성공의 큰 열쇠입니다!