AI 다이어트 고민상담체중 감량이 언제 제일 많이 빠져?

작성일: 2025-10-23 20:38

체중 감량은 여러 요인에 따라 다르지만, 일반적으로 스위치온 다이어트의 첫 1주차에 체중 감량이 가장 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 특히, 초기 1-3일 동안에는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크를 활용하는 방식으로 체내의 수분과 글리코겐이 감소하고, 이로 인해 급격한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

이 시기에 지방이 아닌 수분과 에너지 저장 형태인 글리코겐의 소실로 인한 체중 감소가 대부분입니다. 즉, 다이어트 시작 후 처음 며칠 동안에 빠진 체중은 빠르게 줄어들 수 있지만, 이후에는 보다 안정적이고 지속적인 감량이 이루어지며, 체지방이 주요 에너지원으로 사용되기 시작합니다.

다음으로 중요한 시점은 다이어트의 2주차와 3주차로, 이때는 간헐적 단식을 포함한 식단 조절과 운동이 결합되면서 인슐린 감수성이 개선되고, 지방 연소가 더 효과적으로 이루어집니다. 이 단계에서는 체지방이 줄어드는 방식으로 체중 변화가 나타나게 되므로 다소 감소 속도가 느려질 수 있습니다.

결론적으로, 체중 감량은 시작 후 초기 몇 일과 2주차에서 3주차 사이에 더욱 두드러지게 나타납니다. 건강한 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것이 중요하며, 필요한 경우 영양제를 보충하여 건강을 지키는 것도 좋은 방법입니다.

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