5일차에 외식을 고려하신다면, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춘 건강한 메뉴 선택이 중요합니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식사가 핵심인데요, 아래와 같은 메뉴를 추천해 드릴게요.
샐러드: 다양한 채소를 사용한 샐러드를 기본으로 하세요. 프로틴을 추가하기 위해 그릴에 구운 닭가슴살이나 연어를 올리는 것이 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 이용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.
스테이크: 지방이 적은 부위의 소고기 스테이크를 주문하면서 곁들임으로 채소를 선택하세요. 스테이크는 단백질이 풍부하고, 다른 음식을 간접적으로 제한하는 데 도움이 됩니다.
해산물: 찜이나 구운 형태의 해산물을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중 조절에 유리합니다.
비빔밥: 현미나 잡곡밥을 기본으로 하고, 여러 가지 나물을 올린 비빔밥은 단백질을 위해 두부나 닭가슴살을 추가하면 좋습니다. 양념장은 최소한으로 사용하세요.
야채 스프: 가벼운 야채 스프는 포만감을 주면서도 저탄수화물이기 때문에 부담 없이 즐길 수 있습니다. 여기에 아보카도나 렌틸콩을 추가해 단백질을 보충할 수 있습니다.
외식할 때는 항상 가능하다면 추가적인 소스나 드레싱을 최소화하고, 음료는 물 또는 무설탕 음료로 유지하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트를 위한 보조제로 단백질 쉐이크를 준비하면 외식 후의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 외식을 통한 건강한 선택, 응원합니다!
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