AI 다이어트 고민상담체지방이 잘 줄어들고 있었는데 오늘 체지방이 갑자기 늘어나서 속상해. 이유가 뭘까.

작성일: 2025-08-09 23:45

2주차

체지방이 갑자기 늘어난 것처럼 느껴지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행 중인 2주차에서는 다음과 같은 요인을 고려해 볼 수 있습니다.

수분 변화: 체중과 체지방량은 수분량에 크게 영향을 받습니다. 운동 후 수분 보충이 부족하거나, 수분 장기저류로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 스트레스나 호르몬 변화도 체액 저류를 야기할 수 있습니다.

식단 변화: 2주차에는 간헐적 단식을 도입하고, 저탄수화물 식단을 유지합니다. 이 과정에서 탄수화물의 섭취가 감소하기 때문에 일시적으로 체내 수분이 줄어들고, 체중은 감소할 수 있으나, 이후 일시적 반등이 있을 수 있습니다. 어떤 날에는 더 많은 소금을 섭취했거나, 염분이 많은 식품을 포함시켜 체액 저류가 일어났을 수 있습니다.

운동 강도 및 빈도: 최근 운동 강도가 달라졌거나 운동을 하지 않은 날이 있었나요? 근육이 늘어나는 것이 체중 측정에서 지방량 감소보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 근육량이 증가하면 체중이 늘어나도 체지방률은 감소할 수 있습니다.

호르몬 변화: 여성이라면 생리주기나 호르몬 변화가 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 전후에는 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 많습니다.

이런 요인들로 인해 오늘 갑작스럽게 체지방이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 변화가 단기적이라는 점입니다. 지속적으로 체지방이 줄어들기 위해서는 일관성을 유지하고, 식단과 운동을 잘 조절하는 것이 필요합니다.

체중 변화가 계속해서 우려된다면, 체지방 검사를 통해 장기적인 추세를 확인하는 것도 좋은 방법이에요. 보조제로는 오메가3나 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있지만, 먼저 기본적인 식단과 운동에 집중해 보세요!

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