AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취 그램수가 어떻게돼?
작성일: 2025-07-05 18:47
1-3일차저녁여성
스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이시군요! 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 시기는 몸이 주 에너지원으로 지방을 사용하는 방식으로 전환되도록 하는 중요한 과정이라, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.
저녁 식사에서는 탄수화물 섭취량을 더욱 신중히 조절해야 합니다. 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 주로 섭취하시고, 배고픔이 느껴질 경우 채소나 두부 같은 허용 식품으로 간편하게 배를 채워주세요.
또한, 아침에는 유산균을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 1-3일차 동안 되도록 많은 유동성으로 몸의 에너지를 지방으로 전환하는 데 중점을 두시길 바랍니다. 필요하다면, 근육 회복을 돕기 위한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!
방금 말씀드린 내용은 탄수화물 조절에 대한 핵심이며, 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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