AI 다이어트 고민상담3주차인데 지금 금식 중인데 금식한지 8시간째인데 좀 춥고 떨리는 느낌이야 ㅠ 계속 해야돼?

금식 중에 추위와 떨림을 느끼는 것은 일반적인 반응 중 하나로, 체온 조절이 어려워지면서 나타날 수 있습니다. 특히 3주차에는 간헐적 단식을 통해 에너지를 공복 상태에서 관리하고 있으므로, 몸이 적응하는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있어요.

우선, 8시간째 금식하며 몸의 반응을 확인하는 것은 좋지만, 몸의 신호에 귀 기울이는 것도 중요합니다. 떨림이 심해지거나 불편함이 계속된다면, 금식을 중단하고 가벼운 단백질 스낵을 섭취하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부와 같은 양질의 단백질이 좋습니다.

그리고 다음부터는 금식 시간을 너무 길게 설정하기보다는 점진적으로 적응해 나가는 것이 더 좋을 수 있습니다. 14-16시간 단식도 많은 사람들에게 효과적이고 안전하니까요. 건강을 우선으로 생각하면서 금식 진행 기간을 조정해보세요.

기초 대사량을 유지하기 위해 적절한 영양 보충도 중요하니, 필요 시 단백질 보충제 같은 추가적인 대안을 고려해보는 것도 좋겠어요. 자신에게 맞는 방법으로 편안하게 진행하면 좋겠습니다!

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