AI 다이어트 고민상담3일차인데 배가 너무 고프고 미친듯이 식욕이 땡겨

작성일: 2025-09-04 09:51

3일차에 들어서면 체내에서 탄수화물에서 지방으로 에너지원의 전환이 시작되는 단계입니다. 이 과정에서 배고픔이나 식욕이 느껴지는 것은 자연스러운 현상이에요. 하지만 이럴 때는 몇 가지 방법으로 이를 조절할 수 있습니다.

채소와 식이섬유: 허용되는 채소를 활용하세요. 브로콜리, 양배추, 오이 같은 저칼로리 채소를 많이 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어요. 특히 생으로 먹거나 찌는 방법으로 간편하게 추가할 수 있습니다.

단백질 보충: 단백질 쉐이크를 자주 섭취하면 공복감을 줄일 수 있습니다. 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서 배고픔을 다스리는 것이 좋습니다. 이는 빠르게 흡수되고, 근육량 유지를 도와주므로, 필수적인 점이기도 해요.

수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물이 공복감을 잠재우는 데 도움을 줄 수 있으니 하루에 2리터 이상 섭취하는 것을 권장합니다.

가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동이나 산책을 통해 긴장을 풀고 식욕을 분산시킬 수 있습니다. 운동을 통해 기분 전환을 할 수 있고, 신진대사를 촉진할 수 있어요.

에너지를 잃지 않게: 너무 힘든 상황이라면 적당한 간식(채소, 두부, 무가당 요구르트 등)을 추가로 섭취해도 괜찮습니다.

식욕이 너무 강하게 느껴진다면, 다이어트 보조제 중 단백질 보충제 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 그러니 참는 것보다는 어떻게든 배고픔을 적절히 조절하면서 진행하세요! 무엇보다도 무리하지 않고 지속 가능하도록 하는 것이 중요하니까요.

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