스위치온 다이어트의 7일차는 적응기 단계에 해당하며, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 점심 한 끼는 저탄수화물 식단으로 바꾸고, 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충하는 형태로 진행해야 해요. 여기 몇 가지 저탄수화물 일반식 추천을 드릴게요!
저탄수화물 일반식 추천
잡곡밥 + 단백질:
- 잡곡밥: 현미밥이나 퀴노아로 반 공기 정도 섭취.
- 단백질: 구운 닭가슴살, 연어, 두부 등으로 단백질을 충분히 채워주세요.
- 야채 추가: 시금치나 브로콜리, 당근 등을 곁들여서 먹으면 좋습니다.
샐러드:
- 기본 샐러드: 로메인 상추, 토마토, 오이 같은 신선한 야채를 활용하세요.
- 단백질 추가: 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가하면 포만감도 높고 영양가도 올라갑니다.
- 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 드레싱을 만들어 보세요.
스튜:
- 재료: 저지방 고기나 해산물, 각종 야채(브로콜리, 당근, 파프리카 등)를 넣고 끓인 스튜를 만들어 보세요.
- 조미료: 허브와 향신료로 맛을 내면 건강하게 즐길 수 있습니다.
두부 요리:
- 두부 스테이크: 두부를 얇게 썰어 구워서 간장 소스나 고추장으로 간을 해보세요.
- 볶음: 다양한 채소와 함께 볶아 고소하게 먹어도 좋습니다.
추가 팁
- 수분 섭취: 최소 2L의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
- 단백질 쉐이크: 식간에 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
위의 식단을 참고하여 개인의 입맛에 맞게 조리하고 준비해보세요. 건강하고 만족스러운 식사가 될 거예요!
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