스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 우유의 섭취는 일정한 기준이 필요합니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심적인데, 우유는 탄수화물이 포함된 식품입니다.
일반적으로 4-7일차부터 약간의 저지방 우유 또는 무가당 아몬드 우유와 같은 대체 유제품을 소량 섭취할 수 있습니다. 하지만 우유를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 유의해야 해요.
- 수량 조절: 하루 1컵 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
- 저지방 또는 무가당 제품 선택: 당 함량이 낮은 제품을 선택하십시오. 예를 들어, 무가당 아몬드 우유나 저지방 우유가 더 적합할 수 있습니다.
- 식사와의 조화: 우유를 섭취하는 경우, 단백질이 포함된 다른 식사(예: 고기, 생선, 두부 등)와 함께 섭취해 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
필요시, 식사에 맞춰 유산균 제품을 함께 섭취하면 장 건강을 더 촉진할 수 있습니다. 다만, 각자의 몸 상태에 따라 다를 수 있으니 본인의 신체 반응을 확인하며 조정하는 것이 중요합니다.
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