AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량이랑 탄수화물 섭취량 알려줘

2주차를 진행 중이시군요! 이 단계에서 단백질과 탄수화물의 섭취량은 상당히 중요합니다.

1. 단백질 섭취량:

   • 하루 총 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 90g에서 120g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다. 단백질 쉐이크를 포함하여 살코기, 생선, 닭고기, 두부와 같은 고단백 음식을 섭취할 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취량:

   • 2주차에서는 점심에 저탄수화물 일반식으로 유지하면서, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 게 이상적입니다. 저탄수화물 음식으로는 현미밥, 고구마 등을 소량 포함할 수 있으며, 하루 탄수화물 섭취량은 최대 100g 내외로 조절하는 것이 좋습니다.

   또한, 이 시점에서 일상적인 식사 습관을 기반으로 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과일과 채소도 섭취하되, 전체적인 칼로리와 탄수화물 양을 고려하여 조절하세요.

더불어, 필요한 경우 단백질 보충제를 섭취하여 목표 섭취량을 맞출 수 있습니다. 하지만 건강한 식단이 가장 중요하니, 기본 식사를 먼저 신경 쓰는 것이 좋습니다!

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