4주차 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사의 경우 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 저녁은 활동이 적은 시간이기 때문에 탄수화물 섭취를 조절하여 체지방 감량을 극대화하는 것이 핵심입니다.
저녁에 잡곡밥이나 흰쌀밥을 섭취할 경우, 반 공기(약 100g) 정도가 적당합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 탄수화물이 체내에 저장되는 경향이 있으므로, 최소화하는 것이 좋아요. 대신, 저녁은 단백질 섭취를 늘리는 데 집중하는 것이 좋은데, 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 식사를 함께 해 주시면 좋습니다.
또한, 식사 시 풍부한 채소도 함께 섭취할 것을 추천하며, 다양한 식이섬유가 들어간 샐러드나 구운 채소를 곁들이면 포만감도 높이고 영양소도 보충할 수 있습니다.
마지막으로, 저녁 식사 후에는 최소 4시간 정도 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 원활해지고, 다음날 아침 체중 관리에도 도움이 됩니다. 다양한 선택지를 고려해보시면서 스위치온 다이어트를 잘 진행하시기를 바랍니다!
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