AI 다이어트 고민상담뭘먹어야해? 쉐이크는 먹었어

3일차에 접어든 만큼, 기본적으로 단백질 쉐이크 외에도 허용된 식품을 통해 영양을 보충해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 건강한 지방과 단백질을 신경 써야 해요.

추천 식사 옵션:

1. 채소와 두부: 야채는 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 녹황색 채소를 스팀이나 볶아서 먹으면 좋고, 단백질 보충을 위해 두부를 추가하면 더욱 좋습니다.

2. 무가당 플레인 요구르트: 이 요구르트는 단백질 함량이 높고 장 건강에 좋습니다. 여기에 올리브 오일을 약간 더하면 맛도 좋고 건강에도 도움이 됩니다.

3. 견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방을 공급해줍니다. 다만, 소량만 섭취하는 것이 중요해요.

4. 해조류: 미역이나 다시마 등 해조류는 다양한 영양소를 포함하고 있어 다이어트에 좋은 선택입니다.

5. 향신료 활용: 요리에 마늘, 생강, 후추, 식초 등을 활용하면 더욱 맛있고 건강하게 간편한 식사를 즐길 수 있어요.

식사 후 포만감을 느끼기를 원한다면, 적절한 양의 채소와 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 혹시 특정 식품이나 요리에 관한 궁금증이 있다면, 추가로 알려주세요!