AI 다이어트 고민상담토마토 사과 바나나 키위 블루베리 중에 먹어도 되는 간식과 가능하면 양도 함께 알려줘
11일차에 계신 여성 분이라면, 스위치온 다이어트 단계에 따라 간식 선택이 중요합니다. 주의할 점은 각 과일의 당 함량과 더불어 허용되는 양입니다.
토마토: 매우 좋은 선택입니다. 저당식품이며, 하루에 1~2개 정도 (약 100-200g) 먹는 것이 좋습니다. 생으로 먹거나 샐러드에 추가해도 좋습니다.
사과: 사과는 당도가 높아지는 경향이 있으므로 하루에 1/2개 (~80-100g) 정도로 제한하세요. 스낵으로 즐기기에 좋으며, 간식으로 취향에 따라 조금 뜯어 먹는 것도 괜찮습니다.
바나나: 바나나는 당도가 상대적으로 높으므로, 하루에 1/2개 정도 (~50-70g) 권장합니다. 운동 전후 간식으로 좋지만, 다른 저당 과일과 함께 곁들이는 것이 좋아요.
키위: 매우 좋은 선택입니다. 하루에 1개 (~70-100g) 정도 먹는 것이 좋습니다. 비타민C와 섬유질이 풍부해서 영양적인 효과가 높아요!
블루베리: 블루베리는 상큼하면서도 건강한 과일입니다. 하루에 1/2컵 (~75-100g) 정도 꺼내 드세요. 항산화 성분이 많아 다이어트에 긍정적인 효과를 줍니다.
위의 과일 중에서 토마토, 키위, 블루베리를 간식으로 드시는 것이 이상적입니다. 이를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 공급하면서도, 당량을 적절히 조절할 수 있습니다. 만약 고단백 초식 제품과 함께 궁합이 잘 맞다면, 단백질 보충제를 활용해 보시는 것도 좋은 방법이에요.
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