2주차 진행 중이라면, 견과류는 단백질과 건강한 지방을 보충하는 데 아주 좋은 선택이에요. 그러나 견과류도 칼로리가 높기 때문에 양을 조절하는 것이 중요합니다.
허용되는 견과류는 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등이 있어요. 특히 아몬드는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하고, 호두는 오메가-3 지방산이 많아 뇌 건강에 좋습니다. 다만, 소금이 첨가된 제품이나 당첨가가 있는 경우는 피하는 것이 좋아요.
일반적으로 한 손 가득 정도, 즉 30g 정도를 간식으로 섭취하는 것이 적당합니다. 견과류를 샐러드나 요거트에 추가하면 더 맛있고 영양가 있게 즐길 수 있어요.
마지막으로, 견과류를 선택할 때는 품질도 중요하니, 가능하면 무첨가, 자연 상태의 제품을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 혹시 요리할 때 쓸 수 있는 좋은 제품도 있으니, 필요하면 찾아보는 것도 좋겠네요!
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