3주차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사가 아주 중요합니다. 특히 고단백, 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 핵심이에요. 여성의 경우, 등심은 높은 단백질 함량과 함께 적당한 지방을 포함하고 있어 좋은 선택입니다.
등심 1인분의 기준 양은 일반적으로 약 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이 양은 개인의 체중, 운동량, 그리고 다이어트 목표에 따라 조정할 수 있어요.
- 100g: 기본적으로 소고기 100g의 경우 약 26g의 단백질을 제공하며, 칼로리는 약 250kcal 정도입니다.
- 150g: 만약 조금 더 포만감을 원하신다면 150g까지 섭취하는 것도 좋은데, 이 경우 기능적이나 움직임이 많은 날에 맞춰 조절하세요. 150g은 약 39g의 단백질과 375kcal에 해당합니다.
기억하실 점은, 저녁식사에서 등심 외에도 신선한 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 곁들이면 영양 균형을 잡는 데 도움이 되죠.
마지막으로, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 섭취하는 것도 고려해 보세요. 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 보조제는 건강한 식단을 보완하는 수단으로 활용하는 것이 좋습니다!
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