AI 다이어트 고민상담저녁 쉐이크 먹고 배고파서 삶은계란 2개도 먹었는데 힘이 없고 배고파. 현미밥에 김 싸 먹어도 되나

저녁 시간에 쉐이크만으로 배고프고 힘이 없다는 느낌이 드는 것은 충분히 이해할 수 있어요. 현재 4-7일차 사이이므로 저탄수화물 식사가 일반 식사로 점차 도입되는 단계입니다. 이는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 서서히 적응하는 과정이기 때문이에요.

지금 상황에서 삶은 계란 2개는 좋은 선택이에요. 단백질 보충이 되는 동시에 포만감도 줄 수 있어서 그렇죠. 그러나 저녁에 현미밥을 추가로 섭취하는 것은 권장되지 않아요. 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 위주로 구성하는 것이 이 단계의 핵심이거든요.

대신, 저녁 식사를 통해 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 닭가슴살, 두부, 혹은 생선과 같은 단백질 식품을 추가하거나, 야채와 함께 회를 즐기는 방법도 있어요. 또한, 만약 배고픔이 느껴진다면 저녁 식사 후 약간의 녹황색 채소를 추가하거나, 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하는 것도 괜찮아요.

마지막으로, 만약 상황이 계속해서 힘들다면 보충제인 단백질 쉐이크를 통해 추가적으로 단백질을 보충하는 방법도 고려해보세요. 이 방법은 하루 총 단백질 섭취량을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 건강한 식단을 꾸준히 유지해 나가면서도 충분한 에너지를 챙길 수 있도록 노력해보세요!

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