AI 다이어트 고민상담외식하는데 괜찮은 메뉴 추천

12일차 진행 중에 외식하시는군요! 이 시점에서는 저탄수화물 식단에 초점을 맞추고, 식사의 질과 양을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 외식 메뉴를 선택할 때는 다음과 같은 옵션들을 고려해보세요:

1. 단백질 중심의 요리:

   • 생선 요리: 등푸른 생선 초밥, 구운 생선, 생선 샤부샤브 등은 좋은 선택입니다. 생선은 건강한 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질도 많이 함유하고 있어요.
   • 닭고기 요리: 그릴에 구운 닭가슴살이나 삶은 닭고기 요리도 적합합니다. 사이드로 녹황색 채소를 함께 요청하면 좋겠어요.

2. 샐러드 및 채소 요리:

   • 그린 샐러드: 올리브오일 드레싱이나 발사믹 드레싱을 사용한 샐러드는 영양가가 높고 포만감을 줍니다. 단백질을 추가하기 위해 삶은 계란, 치킨 또는 견과류를 포함해보세요.
   • 구운 채소: 가지, 호박, 브로콜리 같은 구운 채소들도 좋은 선택입니다.

3. 스프:

   • 토마토 스프 또는 양송이 스프와 같은 저염 스프는 가볍게 식사를 시작하는 데 좋습니다. 하지만 크림 베이스의 스프는 피하는 것이 좋아요.

4. 탄수화물 조절:

   • 잡곡밥이나 현미밥은 조금만 추가하고, 가능하다면 적게 요청하는 것이 좋습니다. 완전한 탄수화물은 피하고, 대신 단백질과 채소에 집중하세요.

외식 시 간단한 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 챙겨가셔도 좋습니다. 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질 제품을 선택해보세요. 물론, 식사 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요! 건강한 외식 되세요!