4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 진행 중이기 때문에, 섭취할 수 있는 과일은 제한적입니다. 이 단계에서는 주로 저당의 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
허용되는 과일
- 베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 저당이면서도 섬유질이 풍부해 좋습니다.
- 사과: 섬유질과 비타민이 풍부하며, 한 개로 충분한 포만감을 제공합니다. 경우에 따라 반쪽만 먹는 것도 좋습니다.
- 키위: 비타민C와 식이섬유가 풍부하고, 초록색 과일이라 다이어트에 도움이 됩니다.
주의할 점
- 과일은 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물 섭취량을 너무 높이지 않도록 주의하세요.
- 잼, 설탕이 첨가된 과일 주스는 피해야 합니다.
- 과일을 섭취할 때는 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트나 견과류와 함께 조합하면 더 좋습니다.
과일 외에도 수프나 채소 등 다양한 음식을 통해 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 필요 시, 저당 고단백 식품인 단백질 쉐이크도 고려해볼 수 있겠네요.
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