13일차에 외식 메뉴를 선택할 때는 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서도 맛있고 건강한 옵션을 고르는 것이 중요해요. 점심시간에 적합한 저탄수화물 식사를 고려하겠습니다.
외식 메뉴 추천:
샐러드 바 또는 그릴 샐러드
- 신선한 채소와 함께 올리브 오일 드레싱을 추천해요. 단백질 추가로 닭가슴살, 연어, 훈제 닭 등을 선택할 수 있습니다.
회 또는 초밥 (단, 밥은 최소화)
- 신선한 생선을 중심으로 한 회를 주문하고, 초밥 대신 회와 함께 샐러드 또는 미소된장을 곁들여 드세요. 초밥의 경우, 탄수화물을 피하기 위해 밥을 적게 넣는 '사시미'가 좋습니다.
닭고기 그릴 요리
- 껍질을 제거한 닭가슴살 또는 소고기를 그릴에 구운 메뉴를 선택하세요. 사이드로는 찐 채소나 야채로 구성된 샐러드를 추가하면 좋아요.
지중해식 요리
- 그릴된 해산물이나 닭고기에 허브와 레몬으로 맛을 낸 요리를 선택할 수 있어요. 통곡물 대신 있는 경우 퀴노아를 요청하셔도 좋습니다.
국수 대신 유사한 음식
- 면 요리 대신, 채소 면(주로 호박 또는 당근)으로 만든 요리를 찾거나, 두부국수 같은 저탄수화물 옵션이 있다면 그 준비해보세요.
팁:
- 음료는 물, 허브티, 또는 무가당 음료를 선택하세요.
- 기본적으로 탄수화물 섭취가 줄어들 수 있도록 구성된 메뉴를 찾아보세요.
- 메뉴 선택 시 예를 들어 '기름지지 않게 조리해야 한다'라고 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
이처럼 다양한 건강한 옵션을 선택하면 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라, 외식의 즐거움도 느낄 수 있어요. 음식 선택 시 아래와 같은 제품을 촉진하는 것도 좋은 방법일 수 있으니 참고하세요. ☺️
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