AI 다이어트 고민상담원래는 일 월 화 수 00:00-07:00 였지만 사정이 생겨서 목 금 토 20:00-07:00까지 근무를 하는데 계속 스위치온 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 지속하면서 근무 시간이 변경된 상황에 대해 걱정이 많으시겠어요. 다행히도 조정할 수 있는 방법이 있습니다.

간헐적 단식 조정

현재 2주차에 계시다면, 기본적으로 14시간 단식, 10시간 식사를 유지하는 것이 목표입니다. 근무 일정에 따라 식사 시간을 다음과 같이 조정할 수 있습니다:

• 목요일, 금요일, 토요일 (근무일 기준):
  • 식사 시간: 오후 8시부터 아침 7시까지
  • 그러므로 저녁 식사는 오후 8시 이후로 조정하고, 아침 첫 끼는 오전 7시에 드셔야 합니다.
  • 예를 들어, 저녁은 8시에 닭가슴살과 채소 등 저탄수화물 식품으로 구성하고, 아침에는 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

운동도 고려하기

근무 후나 쉬는 날에 운동을 할 수 있는 시간을 고려하여, 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하는 것이 정말 중요합니다. 근무 강도가 높을 경우, 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해주시는 것도 좋습니다.

영양제 복용

필수 영양제는 꾸준히 섭취해야 하는데, 특히 비타민 C와 오메가3 같은 영양제를 포함할 수 있습니다. 근무 중 건강한 간식으로는 견과류나 프로틴 바 같은 것을 챙겨가시면 도움이 될 수 있습니다.

생리 주기 고려

생리 주기에 따라 식사와 운동을 조정하는 것을 잊지 마세요. 근무일과 생리주기가 겹칠 경우 특히 잘 조절해주세요.

이렇게 식사와 운동 일정을 조정하면 건강한 다이어트를 계속 이어갈 수 있습니다. 궁금하신 부분이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담