AI 다이어트 고민상담룰 모두 지켰고 탄수화물은 채소로만 섭취했는데 체중이 계속 늘고 있어요. 양껏 먹어도 된다고 해서 진짜 양껏 먹었는데 양을 줄여야 하나요?

작성일: 2025-07-24 10:23

4주차

체중이 계속 늘고 있다는 것은 상황이 다소 우려스럽네요. 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키셨지만, 현재 4주차에 있는 만큼 몇 가지 점을 확인하고 조정할 필요가 있을 것 같습니다.

양 조절: '양껏 먹어도 된다고 해서'라고 하신 부분에서, 먹는 양을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다. 건강한 채소라도 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 일부 채소는 탄수화물을 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 강도: 운동을 꾸준히 하셨는지도 체크해보세요. 4주차는 체중 조절뿐만 아니라 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 고강도 운동을 추가하여 수치 개선을 시도해 보세요.

수분 상태: 체중은 수분에 따라서도 변동이 클 수 있습니다. 수분 섭취를 적절하게 유지하며, 불필요한 염분을 줄이세요. 가벼운 부종으로 인해 체중이 늘어난 것일 수도 있습니다.

주기적 변화: 체중이 일정하게 늘어난다면, 일시적인 증가일 수도 있으니 주기적으로 측정하여 추세를 파악하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간대에 측정하고, 가능한 한 같은 조건에서 하는 것이 좋습니다.

식단 점검: 채소 외에 다른 식품(프로틴, 저지방 유제품 등)을 통해 영양소를 보충하고 계셨는지도 확인해보세요. 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

결국, 다이어트에서 중요한 것은 양 조절과 지속적인 운동입니다. 만약 이 모든 점을 지켰음에도 여전히 체중이 증가하고 있다면, 다른 요인(스트레스나 호르몬 변화 등)을 점검해보는 것이 좋습니다. 개선이 필요하다면, 식단이나 운동 루틴을 약간 조정해보세요!

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