스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 상태에서 차지키 소스에 대한 질문을 주셨군요! 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 지향하고 있으며, 고단백 식단을 유지해야 합니다.
차지키 소스는 일반적으로 요거트, 오이, 마늘, 레몬즙 등이 들어가며, 기본적으로 저칼로리 옵션으로 여겨질 수 있습니다. 그러나 소스의 성분에 따라 나트륨이나 첨가물 수치가 높을 수 있으므로 주의가 필요해요.
성분 확인하기: 차지키 소스에 포함된 재료를 확인하고, 설탕이나 고염식 재료가 포함되어 있지 않은지 체크하세요. 핫소스나 기타 고칼로리 소스 대신에 사용할 수는 있지만, 기본적인 고수익의 요거트 소스와 같은 건강한 대체 품목으로 생각해 볼 수 있습니다.
적당한 양 섭취: 허용 식품이 아니라면 소량으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 생리주기에 따라 소금 섭취가 좋지 않은 경우가 있으니까요.
대안 제시: 대신 저염 소스나 허브를 활용한 드레싱을 연구하며 직접 만들어 보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이 외에도 영양제를 보충하시거나, 필요하다면 단백질 쉐이크를 함께 드시는 것을 추천드립니다. 이렇게 식사를 구성하면 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 유지할 수 있습니다.
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