3주차에 접어드셨다면, 당신의 식사는 주로 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되어야 해요. 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지기 때문에 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
허용 음식
단백질 식품
- 등푸른 생선: 고등어, 꽁치, 연어 등은 오메가-3가 풍부하고 건강에 좋습니다.
- 닭고기: 껍질 없는 닭가슴살이나 닭다리살. 기름기를 줄여 더 건강하게 조리하세요.
- 소고기: 지방이 적은 부위를 선택하세요. 샤브샤브용 소고기도 좋습니다.
- 해산물: 새우, 오징어, 조개 등 다양한 해산물을 활용해 보세요.
- 계란: 포함하여 필요에 따라 조리하여 먹습니다.
채소
- 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양상추 등 샐러드로 활용하세요.
- 비트, 당근, 양배추: 다양한 조리법으로 섭취 가능하며 식사의 맛을 더해 줍니다.
건강한 지방
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 사용하거나 조리에 활용할 수 있습니다.
- 코코넛 오일: 구워 먹거나 요리에 사용 가능합니다.
허용 간식
- 플레인 요거트: 단 맛이 없는 것을 골라 섭취하세요.
- 견과류: 아몬드나 호두를 한 줌 정도로 섭취하면 좋습니다.
추천 조리법
- 어해물 샐러드: 다양한 해산물과 채소를 넣어 건강한 샐러드를 만들어 보세요.
- 닭고기 구이: 마늘과 허브를 사용해 오븐에서 구울 수 있습니다.
- 계란 스크램블: 시금치나 브로콜리를 넣어 영양가 높이고, 허브로 풍미를 더하세요.
이 외에도 다양한 저탄수화물 식음료, 예를 들어 블랙커피나 허브차를 선택해서 수분 섭취를 챙기는 것도 좋습니다.
팁
가능하면 '단백질 쉐이크'와 같은 보조제도 섭취하면 단백질을 추가해 주는 도움이 될 수 있어요. 항상 건강한 선택을 고려하시며, 필요에 따라 상담을 받는 것도 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.