AI 다이어트 고민상담무탄식은 뭘먹어야되나요?
작성일: 2025-07-07 23:10
무탄식은 기본적으로 탄수화물이 거의 없는 식사를 의미합니다. 스위치온 다이어트에서는 2주차부터 저녁에 무탄수화물 식단을 섭취하는 것이 권장됩니다. 아래는 무탄식으로 적합한 음식 목록입니다:
단백질 식품: 생선 (특히 등푸른 생선), 닭고기 (껍질을 제거한 속살), 소고기, 돼지고기 (살코기), 계란 등은 좋은 선택입니다. 삶거나 찌는 방식으로 조리하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
해산물: 새우, 조개, 오징어 등도 무탄식에 적합한 단백질 공급원입니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 양배추와 같은 저탄수화물 채소를 섭취하여 식이섬유와 비타민을 보충하세요. 이들 채소는 스팀하거나 볶아도 좋고, 샐러드로 활용할 수도 있습니다.
유지류: 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 기름을 사용하여 요리를 하거나 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
무탄식은 영양소의 균형을 고려하여 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 가장 중요합니다. 필요에 따라 저지방 요거트나 고단백 스낵(예: 고단백 견과류)도 유용하게 활용할 수 있습니다.
이러한 식단을 통해 체지방 감소와 대사의 최적화를 도모할 수 있습니다. 추가로, 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 간편하게 단백질을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.
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