6일차에 외식을 고려하신다면, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 점심식사로 아래의 메뉴를 추천드립니다.
외식 메뉴 추천:
단백질 중심의 샐러드
- 그릴드 치킨, 훈제 연어, 혹은 두부를 주재료로 하여 다양한 채소(양상추, 시금치, 파프리카, 방울토마토 등)를 포함한 샐러드입니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙 같은 간단한 것으로 선택하세요.
해산물 요리
- 회나 찜으로 조리된 생선(연어, 고등어 등)과 함께 미역국이나 채소를 곁들인 메뉴도 좋습니다. 적당한 탄수화물로 현미밥 반 공기와 함께하면 좋습니다.
비빔밥 (저탄수화물 변형)
- 잡곡밥 대신 비빔밥을 현미나 콩밥으로 시키고, 다양한 채소와 단백질(삶은 달걀, 두부 또는 고기)를 넣어 주세요. 고추장 소스는 소량으로 조절하면 됩니다.
채소 스무디
- 만약 스무디를 파는 곳이라면, 당분이 적은 야채와 과일로 만든 스무디를 선택해 비타민을 보충하세요.
주의 사항:
- 외식 시 드레싱이나 소스에 숨어 있는 당분과 나트륨 함량을 주의하여 선택하세요.
- 식사 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
이 밖에 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 간편하게 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 여러 선택지 중에서 본인의 취향에 맞는 것을 선택하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.