AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 6일차인데, 체지방률이 높아지고 기초대사량이 떨어져도 괜찮은거야?
작성일: 2025-06-28 02:49
4-7일차
스위치온 다이어트 6일차에 체지방률이 높아지고 기초대사량이 떨어지는 것에 대해 걱정하실 수 있습니다. 하지만 다이어트 초기에는 여러 요인으로 인해 체중 변화가 불안정할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.
체지방률 증가 원인
- 수분 변화: 다이어트를 시작하면서 수분 보유량이 변할 수 있습니다. 초기에 체중이 감소하더라도, 이후 신체가 변화에 적응하면서 일시적으로 체지방률이 증가하는 듯 보일 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이 또한 체지방률 상승으로 나타날 수 있습니다.
- 식이요법 적응: 현재 4-7일차로, 일반식단 도입 중이므로 식단 조절이 몸에 미치는 영향을 체감하고 적응하는 과정이 필요합니다.
기초대사량 감소 원인
- 칼로리 섭취 조절: 저탄수화물 식단이 사용되기 때문에 몸이 에너지를 덜 사용할 수 있습니다. 이 과정에서 기초대사량이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.
- 운동량: 운동이 적을 경우 기초대사량이 더욱 감소할 수 있습니다. 운동 강도를 고려하여 조정해주는 것이 좋습니다.
해결 방안
- 운동 강도 증대: 이번 주에는 고강도 운동과 동적 운동을 포함시키도록 해보세요. 이는 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.
- 충분한 단백질 섭취: 하루 3번의 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식을 유지하십시오. 단백질 섭취는 근육량 증가에 도움이 됩니다.
- 체중 측정 주기 조절: 매일 체중을 재는 대신 매주 확인해 보세요. 단기적인 변화를 너무 걱정하지 않도록 하세요.
각 단계에서의 변화는 정상적인 과정이므로 너무 걱정할 필요는 없어요. 다만, 위에서 언급한 방법으로 식단과 운동을 조정하고 지속적으로 피드백을 받으며 진행하는 것이 중요합니다. 이런 과정 속에서 자연스럽게 몸이 긍정적으로 반응할 것입니다.
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