고구마와 단호박은 스위치온 다이어트에서 유용한 탄수화물 공급원으로, 적절한 단계에서 섭취하는 것이 중요합니다.
고구마
고구마는 주로 2주차부터 섭취하는 것이 권장됩니다. 이때는 탄수화물 섭취 용도로 고구마를 소량 추가할 수 있는데, 특히 근력 운동 전후에 섭취하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 운동 후에 고구마를 먹으면 에너지를 보충하는 데 도움이 돼요. 하지만 대사 회복을 목표로 하는 초기 단계인 1주차 동안에는 탄수화물을 최소화해야 하므로 고구마는 피하는 것이 좋아요.
단호박
단호박은 3주차부터 허용되는 식품으로, 이 때는 근육량 증가와 대사 최적화에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 선택입니다. 단호박은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 주면서도 당분이 상대적으로 낮아 다이어트에 유리해요. 공복으로 단호박을 찌거나 구워서 간식으로 즐기거나, 저녁 식사 시 채소로 활용할 수 있습니다.
고구마와 단호박 모두 맛있고 영양가 있는 음식이므로, 다이어트 계획에 잘 활용하면 좋습니다. 추가로, 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크와 함께 먹는 것도 좋은 방법이에요.
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