스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 촉진하는 초반 단계로, 허용되는 식품이 다소 제한적입니다. 이 단계의 핵심은 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 하는 것입니다. 여기 허용되는 식품 목록을 정리해 드릴게요.
1-3일차 허용식품:
주식
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
허용 간식
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등
- 두부: 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트
허용 음료
- 물: 하루 2L 이상 섭취
- 허브티, 녹차: 무가당으로 섭취 가능
기타
- 유산균: 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스
- 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추 등
- 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 (요리에 소량 사용 가능)
참고 사항:
- 이 단계에서는 수분 섭취가 매우 중요하니, 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량과 대사 건강 회복에 초점을 두고 있으니, 이 허용식품들을 활용해 건강한 다이어트를 진행해 보세요! 만약 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 제품들을 선택할 수 있겠지만, 기초 식사를 가장 중요하게 생각해 주세요. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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