스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 챙겨야 합니다. 따라서 Rigatoni pasta와 같은 밀가루 음식은 이 단계에서는 피해야 합니다. 밀가루 제품은 간편하지만, 탄수화물 함량이 높아 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
대신, 점심에는 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도로 섭취하고, 단백질 위주의 식사를 꾸리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 해산물, 두부와 함께 저염 간장으로 간을 한 채소를 곁들여 보세요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 공급하면서도 다이어트 목표에 부합하는 식사를 할 수 있습니다.
꾸준히 간편한 식사를 원하신다면, 저탄수화물 대체 식품도 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 콜리플라워를 이용한 파스타 대체품은 저칼로리이면서도 식감이 좋습니다. 이렇게 다양한 선택지를 통해 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행해 보세요!
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