AI 다이어트 고민상담허용식품으로 점심식단 짜죠 요리방법도 같이 알려죠
작성일: 2025-04-24 19:47
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4-7일차점심여성
4-7일차에 적합한 점심 식단을 구성해드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 중요하며, 이제 식사에 대한 두려움을 버리고 건강한 균형을 찾는 단계입니다. 아래의 식단 예시를 참고해 보세요.
점심 식단 제안
잡곡밥
- 양: 반 공기
- 조리법: 현미와 기타 잡곡을 섞어서 찌거나 밥솥에 취사하세요. 잡곡밥은 섬유질이 풍부해 장 건강에 좋습니다.
단백질 선택
- 삶은 닭가슴살 또는 두부: 각각 100~150g
- 조리법: 닭가슴살의 경우 소금, 후추, 마늘가루로 간하여 끓는 물에 15분 정도 삶아 주세요. 두부는 스팀하여 간장이나 참기름을 약간 뿌려 먹습니다.
상추 혹은 케일 샐러드
- 양: 한 컵
- 조리법: 신선한 상추나 케일을 세척한 후, 올리브 오일과 레몬즙을 약간 뿌리고 소금, 후추로 간을 해 주세요. 팝콘처럼 채소를 먹으면 식이섬유도 보충되고 소화에도 도움을 줍니다.
저염 간장 된장국
- 재료: 다시마, 두부, 시금치
- 조리법: 끓는 물에 다시마를 넣고 5분 정도 끓인 후, 두부와 시금치를 넣고 소량의 저염 간장으로 간을 해주세요. 따뜻하고 영양 가득한 국물로 장 건강에도 좋습니다.
조합된 메뉴
- 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 또는 두부 + 상추 샐러드 + 저염 간장 된장국
이 점심 메뉴는 단백질과 섬유질을 충분히 공급해주며, 다양하고 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
식사를 할 때는 충분히 음미하면서 천천히 드세요. 🍽️ 만약 단백질 보충이 필요하다고 느끼신다면, 맛있는 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다!
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