AI 다이어트 고민상담2주차 체중이 잘 안 빠져

2주차 체중이 잘 빠지지 않는 것에 대해 고민이 많으실 것 같아요. 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 하지만 체중 변화가 예상보다 느릴 수 있습니다. 여기 몇 가지 고려해야 할 점들을 정리해 드릴게요.

1. 체중의 자연스러운 변동: 체중은 여러 요인에 따라 하루하루 달라질 수 있습니다. 수분 섭취, 소화 상태, 호르몬 변화 등이 영향을 줄 수 있으니, 하루 만에 모든 변화가 나타날 것이라고 기대하지 않으셔도 됩니다.

2. 단식 주기 유지: 24시간 단식 또는 18시간 단식을 지속하고 계신가요? 이 단식을 적절히 실천하면서 식사 시간에 되도록 저탄수화물의 단백질 위주 식단을 유지해야 해요.

3. 운동 강도 조절: 이 시기에는 적절한 강도의 운동도 중요해요. 중강도 유산소 운동(예: 등산, 자전거 타기)과 웨이트 트레이닝을 병행하면서 에너지 소모를 늘리는 것도 도움이 됩니다.

4. 영양소 체크: 충분한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 확인해보세요. 영양 부족이 체중 감량에 악영향을 줄 수 있으므로, 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 영향을 미치는 주요 요소입니다. 스트레스를 줄이기 위한 명상, 걷기 운동 등을 시도해보세요.

6. 체중 변화 패턴 확인: 매일 측정하기보다는 일주일에 한 번 정도 정해진 시간에 측정하여 변화를 확인하면 더 정확한 패턴을 알 수 있어요.

현재 진행 상황을 고려했을 때, 다소 부담을 느끼실 수 있지만 일관성과 지속성을 유지하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면서 체중도 서서히 조정될 것입니다. 만약 변화가 없다면, 영양 섭취나 운동 변화를 조정을 고려해보세요. 필요시 전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.

응원의 메시지를 전해드리고 싶어요! 계속해서 잘 해나가실 수 있을 거예요.