AI 다이어트 고민상담유지기 때 밥 양 어떡해?

작성일: 2025-08-18 22:40

유지기 동안 밥 양은 간단한 전략으로 조절할 수 있어요. 유지기에서는 대사 기능이 안정되어 있어야 하므로, 이전 단계에서의 식사 패턴을 보존하면서 약간의 자유를 두는 것이 중요합니다.

밥 양 조절: 유지기에서는 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 이렇게 하면 밥으로 인한 탄수화물 섭취를 적절하게 유지하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

영양 균형: 밥 양을 조절할 때 단백질과 채소를 충분히 추가하세요. 식사 시 단백질 식품 (닭가슴살, 두부, 생선 등)과 신선한 채소를 포함하면 더욱 포만감을 느낄 수 있습니다.

주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 체중이 다시 증가하지 않도록 돕습니다. 이런 방식으로 신진대사를 활성화할 수 있습니다.

신체 반응 관찰: 식사 후 신체 반응을 잘 살피세요. 만약 허기가 느껴지거나 체중이 증가하는 경우, 양을 조금 줄이거나 운동량을 늘리는 등의 조절이 필요합니다.

수분 섭취와 영양제: 하루에 충분한 수분 (2리터 이상)을 섭취하고, 필요한 영양제를 추가하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 오메가3 같은 보충제를 고려할 수 있습니다.

이런 점들을 기억하면서 유지기를 지나면 건강하게 목표를 달성할 수 있을 거예요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담