제육볶음을 만들 때 고기와 밥의 양을 설정하는 것은 중요합니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 아래의 가이드를 참고해 주세요.
고기 (목심):
- 보통 1인분에 100g에서 150g 정도가 적당해요. 이 정도 양이면 단백질 섭취를 충분히 할 수 있습니다. 단백질 섭취는 근육 유지와 회복에 도움을 주기 때문에 적절한 양을 선택하는 것이 중요합니다.
밥:
- 잡곡밥이나 현미밥의 경우, 반 공기(70-100g) 정도가 이상적입니다. 이 양은 탄수화물 섭취를 제한하면서도 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.
이렇게 구성해 보시면 좋을 것 같아요. 특히 제육볶음에는 재료가 들어가므로, 간장 등의 양념에는 설탕 대신 저당 제품이나, 자연 재료를 사용해 보세요. 또한, 채소를 추가하면 식이섬유도 보충할 수 있어 건강에도 좋습니다.
마지막으로, 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크와 같은 간편한 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 제품 중에서 선택해 보세요!
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