AI 다이어트 고민상담지금 5키로 빠졌는데 체지방은 1.5키로 밖에 안줄었어 괜찮은거 맞아?

작성일: 2025-09-04 12:11

4주차

현재 4주차에 진행 중이며 5kg의 체중 감량을 경험하신 건 훌륭한 성과입니다! 그러나 체지방이 1.5kg 줄어든 것은 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 여기 몇 가지 고려해야 할 사항을 정리해 드릴게요.

초기 체중 감량과 수분: 첫 몇 주 동안은 체중 감량이 수분 손실로 인해 더 빠르게 일어날 수 있습니다. 실제 체지방 감소는 시간이 걸리므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

근육량 변화: 체중에서 근육량이 늘어나고 체지방이 줄어드는 경우도 있습니다. 근력 운동을 병행하셨다면 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무거우므로 체중 변화에 영향을 줍니다.

다이어트 단계: 현재 4주차에 있으니, 대사 기능이 최적화되는 과정 속에서 체지방 감소가 조금 더딜 수도 있습니다. 주 3회 24시간 단식을 통하여 지방 연소를 극대화하고, 지속적인 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

체지방 검사 정확성: 인바디 측정에 따른 체지방과 근육량은 환경 요인에 따라 변동될 수 있습니다. 스트레스, 수분 상태, 운동 직후 등의 요인이 영향을 미칠 수 있으니, 정기적으로 같은 조건에서 측정하는 게 좋습니다.

식단 점검: 저탄수화물 식단을 잘 유지하고 계신가요? 저지방, 고단백 식사를 중심으로 체중 감량을 돕는다면 더 좋은 결과를 볼 수도 있습니다.

결론적으로, 체지방 감소가 기대보다 적더라도 이러한 패턴은 자연스러운 것이니 너무 걱정하지 마세요. 기본 체중 감량이 먼저 진행되고 있기 때문에, 지속적인 노력을 통해 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 필요하다면 영양제를 조금 보충해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 근육 유지를 도울 수 있는 선택지가 될 수 있습니다.

체중, 체지방 변화의 추이에 대해 지속적으로 관찰하고, 필요한 경우 언제든지 조정하면 됩니다!

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