AI 다이어트 고민상담새벽5시에일어낫더니 너무배고파서 단백질 쉐이크먹엇어 8시에 간단한 식사, 12시에 점심 먹어도되니

네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 2주차에 있으시고, 아침에 일찍 일어나서 단백질 쉐이크를 드신 상황이군요. 2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 주요 목표입니다.

이 시기에 아침 8시에 간단한 식사를 하여 배고픔을 해소하는 것은 괜찮습니다. 하지만 단식을 최대한 유지하는 것이 중요하니, 아침 식사는 가급적 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소와 단백질(계란, 닭가슴살 등)을 추가하여 균형 잡힌 식사를 하실 수 있습니다.

그리고 오후 12시에 점심을 드시는 것도 좋습니다. 점심 식사는 저탄수화물 일반식 위주로 준비하셔야 합니다. 초반에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기, 생선 등)으로 구성할 수 있습니다.

간혹 배고픔이 느껴질 때는 허용되는 간식, 예를 들어 생채소나 두부 등을 섭취하셔도 좋습니다. 추가적으로, 수분 섭취도 잊지 마시고 충분히 하세요!

단백질 쉐이크는 단식 후 아침 식사와 점심 사이의 영양 보충제로 사용하실 수 있으니, 상황에 따라 활용해보세요. 건강한 식단을 유지하며 목표 달성하시길 응원합니다!