AI 다이어트 고민상담
디카페인 아메리카노는 스위치온 다이어트의 1-3일차에서 허용됩니다!
이 단계에서는 체내 지방이 연료로 사용되도록 하는 것이 중요하며, 커피의 카페인은 종종 지방 대사에 부담을 줄 수 있지만, 디카페인 아메리카노는 카페인 함량이 낮기 때문에 큰 문제는 없습니다.
다만, 디카페인 아메리카노를 선택할 경우, 너무 많은 양을 마시는 것보다는 하루 한 두 잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
그리고 커피를 마실 때는 설탕이나 크리머 같은 첨가물을 피하고, 대신 블랙으로 섭취하는 것이 이상적입니다.
좋은 선택으로, 수분 섭취도 신경 써서 하루에 2리터 정도의 물을 함께 섭취하면 건강에도 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
이렇게 하면 디카페인 아메리카노를 즐기면서도 다이어트 목표에 집중할 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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