AI 다이어트 고민상담운동 강도를 어느정도로 하는게 좋을까?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 적응기의 중요한 시점입니다. 이 시기에는 지방을 주 에너지원으로 사용할 준비를 하고, 균형 잡힌 식사가 필수적이에요. 운동 강도는 개인의 체력 상태와 목표에 따라서 달라질 수 있지만, 다음과 같은 기준으로 설정하는 게 좋습니다.

1. 운동 강도: 이 단계에서는 보통 중강도의 운동을 추천합니다. 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 저강도 사이클링이나 요가)과 고강도 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 병행하는 것이 가장 효과적이에요. 주 4회 이상 규칙적으로 참여하는 것이 목표입니다.

2. 회복 시간: 체력 소모가 크지 않도록, 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근력 운동 후 최소 48시간의 회복 시간을 두는 것이 좋습니다.

3. 운동 시간: 하루 60분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 여기에는 유산소 활동과 근력 운동이 함께 포함될 수 있습니다.

4. 자기 몸의 반응: 운동 중에 과도한 피로감을 느끼거나 통증이 발생한다면, 강도를 줄이거나 운동 종류를 변경하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 다양한 선택지: 부가적으로, 단백질 보충제를 고려하는 것도 나쁘지 않아요. 운동 후 필요한 단백질을 간편하게 해결할 수 있는 방법이 될 수 있으니까요.

이런 기준들을 통해 운동 강도를 조절하면, 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 자신에게 적절한 강도와 방식을 찾는 동안 꾸준하게 진행해보세요!