AI 다이어트 고민상담운동강도 어느정도로 하는게 좋을까?

2주차에 들어서면 스위치온 다이어트의 핵심 목표는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하게 됩니다. 이 시기의 운동 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드를 추천합니다:

1. 중강도 유산소 운동: 일주일에 150분 정도의 중강도 유산소 운동이 ideal합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 좋습니다. 이렇게 하면 칼로리 소모를 늘리고 심혈관 건강을 -유지하는 데에 도움이 됩니다.

2. 근력 운동: 주 23회 정도의 근력 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 각 세트는 812회의 반복으로, 자극을 줄 수 있는 부하를 주는 방식으로 진행하면 효과적입니다. 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있도록 도와줍니다.

3. 주간 계획: 하루에 30분씩 중강도 유산소 운동과 15~20분의 근력 운동을 주 3회 하는 것을 추천합니다. 이렇게 조합하여 몸에 균형 잡힌 운동을 제공하는 것이 중요합니다.

4. 강도 조절: 운동 중에는 자신의 심박수를 체크하여 “대화가 가능하지만 다소 숨이 차는” 수준에서 운동을 진행하면 좋습니다. 이는 운동의 효과성을 높이면서도 과도한 부담을 피할 수 있는 방법입니다.

마지막으로, 운동 후 충분한 수분을 섭취하고, 가능한 경우 단백질 보충제를 통해 근육 회복을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 고민해보시는 것도 좋겠네요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 따르는 것이 가장 효과적입니다. 운동을 즐기면서 신체 변화를 경험해 보세요!