AI 다이어트 고민상담고강도 운동이면 어느정도야

고강도 운동은 심박수를 크게 증가시키고 숨이 차며 대화가 어려울 정도의 강도를 말해요. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 지방 연소와 운동 효과를 극대화하기 위해 고강도 운동을 추천합니다. 이때 목표는 최대 심박수의 70-85% 이상으로 유지하는 것이에요.

고강도 운동의 예시:

1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20-30초의 강한 운동(예: 스프린트, 점프 운동) 후 10-30초의 휴식을 반복하는 방식.
2. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 중량 운동: 적정한 중량을 설정하고 반복 횟수를 조절하여 심박수를 높이세요.
3. 자전거 타기: 평소보다 더 빠르게 혹은 저항을 세게 설정하여 운동.
4. 전신 운동 클래스(예: 복싱, 스피닝): 다양한 동작의 조합으로 필드에서 제공되는 강도 높은 운동.

이런 운동들은 효율적인 지방 연소와 근력 강화를 동시에 도와주죠. 하지만, 자신의 체력과 현재 운동 능력을 기준으로 운동 강도를 조절하는 것이 중요하고, 부상의 위험을 줄이기 위해 워밍업과 스트레칭을 잊지 마세요.

또한, 운동 후에는 단백질을 잘 보충해주는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 선호하는데, 이는 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 자신의 상황에 맞는 다른 간식도 고려할 수 있어요.

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