AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 당류?

스위치온 다이어트에서 당류 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 이 다이어트는 주로 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 중점을 두는데, 높은 당류 섭취는 이러한 목표에 방해가 될 수 있습니다.

먹어도 되는 당류:

1. 자연 당: 과일에 들어 있는 자연 당 (과당)은 비교적 허용됩니다. 그러나 과일도 과다 섭취는 피해야 하며, 바나나, 수박, 포도보다는 베리류(딸기, 블루베리)가 더 좋은 선택입니다. 이는 섬유질이 풍부하고, 혈당 수치를 급격히 올리지 않기 때문입니다.

2. 적은 간식: 간식이나 조리 시 사용하는 대체당 (스테비아, 에리트리톨 등)은 섭취 가능하나, 지나치게 달게 나오게 하는 제로칼로리 음료는 피하는 것이 좋습니다.

피해야 할 당류:

• 추가당이 포함된 식품 (정제당, 액상과당 등)
• 가공식품 및 단 음료 (탄산음료, 과일 주스, 고당분 간식 등)
• 설탕이 들어간 모든 종류의 제품 (사탕, 케이크, 과자)

결론:

딱히 당류가 전혀 없는 것은 현실적으로 어려울 수 있지만, 위의 허용 식품들을 적절히 활용하는 것이 더 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 만약 당류가 아예 포함되지 않은 제품을 원하신다면, 저당 단백질 쉐이크 같은 제품을 주의 깊게 선택해 보시는 것도 좋습니다. 이들은 간식 대용으로 유용할 수 있어요!

당류 섭취와 관련해 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!