AI 다이어트 고민상담근육량만 줄었어요.

근육량이 줄어드는 것은 다이어트 과정에서 걱정스러운 부분일 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에 접어들면서 일반식으로의 전환이 이루어지고, 근육량을 유지하는 것이 중요한 시점입니다. 다음은 근육량 감소를 방지하기 위한 몇 가지 조언입니다.

1. 단백질 섭취 강화: 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 하루에 적어도 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질 식품으로는 닭고기, 생선, 두부, 달걀 등을 포함할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 또한 유용한 보충제가 될 수 있습니다.

2. 근력 운동 추가: 고강도 운동이 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 주 4회 이상의 규칙적인 근력 운동을 실시하여 근육량을 유지하도록 하세요. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 포함하면 좋습니다.

3. 수분 섭취: 체내 수분량이 적절해야 근육량에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하세요. 물 이외에도 무가당 차나 차가운 허브차가 좋습니다.

4. 체중 변화 관찰: 정기적으로 체중과 체지방을 체크하여 변화 추이를 살펴보세요. 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부도 모니터링해보는 것이 좋습니다.

5. 영양소 보충: CoQ10이나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이들 보충제는 근육 회복을 도와줄 수 있으니, 필요에 따라 고려할 수 있습니다.

현재 진행 중인 단계에서 근육량 감소는 일시적일 수 있으므로, 꾸준한 단백질 섭취와 운동량 증가에 집중하면 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것도 좋습니다.