AI 다이어트 고민상담24시간 단식중에 추천하는 운동시간대는 언제야?

3주차에 24시간 단식을 하고 계시군요! 단식 중 운동 시간을 조절하는 건 중요합니다. 일반적으로 단식 중 운동은 에너지 소모와 지방 연소를 높일 수 있는 기회를 제공하지만, 신체 상태에 맞춰 조절해야 합니다.

추천하는 운동 시간대는 다음과 같습니다:

1. 단식 시작 후 12~16시간 이내: 이 시점에서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 최적화되기 시작합니다. 이때 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 실시하면 효과적이에요. 예를 들어, 가벼운 걷기나 요가는 혈액 순환을 도와 주며, 에너지를 덜 소모하기 때문에 좋습니다.

2. 단식 이후 식사 전에: 단식이 끝나는 시점에 운동을 하는 것도 추천합니다. 식사 전에 고강도 운동을 하면 지방 연소를 촉진하고, 단백질 식사를 통해 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이때, 고강도 인터벌 운동(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가적으로 고려해 보세요.

주의 사항: 단식 중 운동 시 몸 상태를 잘 관찰해야 합니다. 너무 힘들거나 어지러움을 느낀다면 강도를 낮추거나 일시적으로 운동을 멈추는 것이 좋습니다. hydration도 잊지 말고, 물을 충분히 섭취하세요.

필요하다면 운동 전후에 오메가3이나 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 식으로든 건강을 prioritize하며 진행하세요!

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