AI 다이어트 고민상담야간 근무라 식사시간이 다른사람들하고 다른데 오후 4시 첫 식사를 아침식사라고 가정한다면 점심, 간식, 저녁은 몇시에 하는게 좋을까

작성일: 2025-07-23 07:40

여성

야간 근무를 고려할 때 식사 시간을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 오후 4시를 아침식사로 가정한다면, 다음과 같은 식사 시간을 추천드립니다:

점심 (1차 식사): 오후 4시

아침으로 식사가 시작되므로 탄수화물과 단백질 위주로 균형 잡힌 식사를 하세요. 예를 들어, 저탄수화물 잡곡밥이나 단백질이 풍부한 닭가슴살과 채소를 포함한 식사가 좋습니다.

간식 (2차 식사): 오후 7시~8시

간식은 몸이 활동하는 동안 에너지를 보충할 수 있도록 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다. 무가당 플레인 요거트에 과일을 추가하거나, 단백질 쉐이크 같은 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

저녁 (3차 식사): 오후 11시~자정

저녁은 가능한 한 간단하게, 단백질과 채소 중심으로 구성하세요. 과식하지 않도록 주의하시고, 수면 전에 최소한 2-3시간은 두고 소화 시간을 가지면 좋습니다.

간헐적 단식 고려:

저녁 이후 가능한 14시간 단식을 시도하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 11시에 식사를 마친다면 다음 날 오후 1시까지는 식사를 하지 않는 것이 좋겠죠.

이러한 식사 시간 배치로 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서도 밤 근무에 맞춰 최적의 식습관을 유지할 수 있습니다. 자신의 신체 리듬에 맞추어 조절하는 것이 중요하므로, 필요한 경우 영양제나 보충제도 고려할 수 있습니다. 필요에 따라 저녁식사에 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 조절하여 건강한 다이어트를 이어가실 수 있기를 바랍니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요.

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