AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 못하고 계속 20~23시간 사이로 하고 있는데 효과가 있을까?

작성일: 2025-09-17 08:55

24시간 단식이 이상적이긴 하지만, 20~23시간의 단식도 유익한 효과를 가져올 수 있습니다. 간헐적 단식을 하는 주된 목적은 인슐린 수치를 낮추고, 대사 건강을 개선하며, 지방 연소를 촉진하는 것이기 때문에, 이 범위 내의 단식 시간도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단식 기간이 조금 짧더라도 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

인슐린 민감도 향상: 단시간의 단식은 인슐린 감수성을 높이는 데 좋은 효과를 줄 수 있어, 혈당 조절에 도움을 줄 것을 기대할 수 있습니다.

지방 연소 촉진: 일정 시간 이상의 단식은 체내 에너지를 지방에서 찾도록 유도하므로, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

세포 복구 및 청소: 단식 동안 신체는 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 제거하는 등 자가 포식을 촉진하므로, 이 시간의 효능 또한 잃지 않습니다.

그럼에도 불구하고, 가능하다면 점차적으로 단식 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 요즘은 다양한 간헐적 단식 보조제나 영양제가 있어, 도움이 될 수 있는 제품이 많습니다. 예를 들어, 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 BCAA나 전해질 보충제가 유용할 수 있습니다. 단, 선택 시 성분을 잘 확인하고 본인의 몸에 맞는지 고려하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재의 단식 시간도 충분히 효과적이며, 자신에게 맞는 방식으로 지속해 나가는 것이 가장 중요합니다. 😊

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