AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물 몇g람 섭취해야해?

4-7일차 단계에서는 점심에 탄수화물 섭취를 저탄수화물 일반식으로 제한하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 잡곡밥 반 공기(약 100-150g) 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 약 20-30g의 탄수화물에 해당합니다.

점심 식사에서 탄수화물의 양은 체중 감량과 대사 개선을 위해 조절해야 하며, 탄수화물 외에도 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품인 생선이나 닭고기, 그리고 다양한 채소(시금치, 브로콜리 등)를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 될 거예요.

식사 시에는 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해, 가능한 한 섬유소가 풍부한 음식(예: 퀴노아, 단호박 등)도 고려하는 것이 좋습니다.

그리고 이러한 단계에서 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 추가적인 영양소 보충이 가능하니, 필요에 따라 한 번 고려해보시는 것도 좋은 방법일 것입니다. 핵심은 항상 건강한 식단과 균형을 유지하는 거예요!